dół góra

[...] z 7kg) BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x wznosy tułowia na skośnej ławce, pozycja startowa głową w dół Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 9 sztabek (poprzednio 15,15,15 x 8 sztabek) 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. [...]

[...] 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max :10/10/8 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske :10/10/10 +20min aero Po wczorajszym Mc bardzo czuje dół pleców i pos,ladki ,zaczynja boleć mnie rece ciut powyżej nadgrastków .w ostatniej serii podciagnia przy iopadniu juz dość szybko leciłam w dół.Po treningu i posołku [...]

Trening góra/dół mnie zainteresował i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Góra -Wiosłowanie 3x12-10-10 -Podciąganie na drążku 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko sztangi 4x12-10-10-8 -Wyciskanie skos sztangielkami 3x12-10-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x12-10-10 -Wyciskanie francuskie 3x12-10-10 -Uginanie ramion stojąc 3x12-10-10 Wtorek Dół -Przysiad ze [...]

czytaj WIEDZA=KLUCZ Przykład push/pull/leg poniedziałek - push wtorek - w środa - pull czwartek - w piątek- leg przykład góra/dół poniedziałek - góra wtorek - dół środa - w czwartek - góra piątek- dół

Gdzie, podkreslam to nie jest zaden sztuczny podzial. Ale nie znajdziesz argumentow na to by jasno stwierdzic, ze jest tak jak mowisz tj. push-pull, gora-dol - prawdziwe, przod-tyl sztuczne - to nonsens. Najpierw sie dzielilo po osi symetrii - gora-dol, ale w koncu i to przestalo ludzi rozwijac to podzielili na lancuchy: - push - odpychanie [...]

[...] bo odnoszę wrażenie, że progres mógł by być lepszy. Trener zaproponował 3 rozwiązania pod rozwagę. Zostać przy FBW co drugi dzień (czyli raz 4 a raz 3 dni w tygodniu), góra-dół 4 dni w tygodniu, lub mieszane 2 dni góra-dół i dwa dni FBW w tygodniu. Skłaniam się ku opcji góra-dół 4 dni w tygodniu, bo czasami mam wrażenie, że niektóre ćwiczenia [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

Co powiecie o moim treningu? rozpisal mi go kumpel. staż 3 lata waga ~68kg wiek 19 lat cel: siła Pon Hack maszyna dół 100/8 120/6 140/5 150/5 160/4x3 4 głowy ud 10/8/8x2 Wt Wycisk płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub [...]

[...] odwrotne- superseria 2x Tabata 4(min) plan dobry- z małymi poprawkami jest jeszcze lepszy... Aroman 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15,12 powtórzeń skos góra 2x 15,12 powtórzeń rozpiętki 2x 15,12 powtórzeń maszyna 2 tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 2 CYKL na masę 4 tygodnie: [...]

[...] na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na [...]

[...] w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem 3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące obciążenie 4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem BICEPS [...]

[...] jem to samo, urozmaicając warzywa. Reszta jak zwykle, bo z braku czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu [...]

Berry wszystko to jest uzywane z silowni , teraz jeszcze sie skladamu na lamanego . Na silce mam tak , 5 lawek jedna plaska , skos gora i dol , modlitewnik -to wlasnej roboty ale pierwsza klasa + jedna bez podporek wlasnej roboty i jedna od typa z domu z wyciag , sownice kupione 3 sztangi po 15,5 kg wlasnej roboty z drazkami na talerze takie [...]

[...] 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12+3pomoc 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 2sztabki [...]

[...] lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty i partner oddawał na tarczę prawy hak+lewy sierpowy -sparing 3 runda sparing na same ciosy proste+sierpowe,partner uderzał mi tylko na dół ja normalnie góra/dół -sparing 4 runda robiłem tarczę z trenerem lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -sparing 5 runda na same proste partner [...]

[...] ma jakieś 'ale' co do swojej sylwetki. Jest naprawde dobrze. Aż wstyd mi teraz, że ja jeszcze nic nie pokazałam. No niestety ... nie mam co jeszcze Dobrze, że pomiary idą w dół. Pomiary: Waga - 63.6kg (Jednak ostatnio waga pokazała 1kg więcej, dziś wchodziłam na dwie wagi, żeby się pomierzyć.) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ 0.5cm), Obwód obręczy [...]

Wypiska z piątku, gdyż Antek mnie zbanował, a wczoraj nie było jak. Jak dostane moda to się odwdzięczę};-) TRENING 29.06.2012 Dół 2 Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 , 25kg x 8, 35kg x 8, 45kg x 8, 55kg x 8, 65kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie: 27,5kg x 10, 35kg x 10, 40kg x10, 45kg x 10 Żuraw: 7, 7, 7, 7 Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, [...]

[...] góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie 3.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka skos dół-3serie

[...] 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka skos dół-3serie 3.Pompki na poreczach-3serie Dziś cały dzień w upale skwar jak cholera układaliśmy kostkę pozbrukowa,do południa bez wiaterku a po południu lekki wiaterek był.Pot [...]

[...] moc przypraw :-)) ). Uginanie krzesłem bardzo fajnie wchodzi w ramienno-promieniowy. Ćwiczenie z tych hotelowych gdzie ni mamy dostępu do sprzętu. Łapiemy krzesło na dół nóg, podpieramy łokcie na podwyższeniu i jedziemy góra-dół. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 216; T – 176; W – 61; 2700kcal Przed HIITem wątróbka wp, masło [...]